“수영복 핏 완성부터 탄탄한 바디라인까지”… 성공적인 여름 휴가를 위한 필라테스 운동법
본격적인 여름 휴가철이 다가오면서 군살 없는 매끈한 몸매와 바른 자세를 만들기 위해 운동을 시작하는 이들이 늘고 있습니다. 단기간에 무리한 다이어트나 고강도 운동을 시도하면 관절 부상이나 요요 현상을 겪기 쉽지만, 필라테스는 속근육을 단련해 체형을 교정하고 전신의 라인을 정리하는 데 최적의 운동법으로 손꼽힙니다. 휴가지에서 완벽한 핏과 건강한 에너지를 선보이고 싶은 이들을 위한 핵심 필라테스 가이드를 소개합니다.
1. ‘슬림한 허리와 납작한 배’를 만드는 복부 중심 운동 휴가지 의상에서 가장 신경 쓰이는 부위는 단연 복부와 허리 라인입니다. 필라테스의 대표 동작인 ‘백백(Back) 자세 조절’과 ‘흉식 호흡’은 복직근과 복횡근 등 깊은 곳의 속근육을 납작하게 조여주는 효과가 있습니다. 매트에 누워 골반을 안정시킨 후, 숨을 내쉬며 배꼽을 척추 쪽으로 밀어 넣는 느낌을 유지하는 것만으로도 복부의 팽만감을 줄이고 슬림한 허리 라인을 잡을 수 있습니다.
2. ‘애플힙과 매끈한 다리’를 위한 하체 타깃 동작 비치웨어나 숏팬츠를 멋지게 소화하려면 엉덩이 리프팅과 매끈한 허벅지 라인이 필수입니다. 매트에 엎드려 둔근에 힘을 주며 다리를 들어 올리는 ‘그라스호퍼(Grasshopper)’나, 골반을 올려 엉덩이 근육을 극대화하는 ‘숄더 브릿지(Shoulder Bridge)’ 동작이 효과적입니다. 이는 힙업 효과뿐만 아니라 부종을 완화해 가볍고 긴 다리 라인을 만들어 줍니다.
3. ‘바른 자세가 만든 단정한 숄더 라인’… 굽은 등과 어깨 펼치기 아무리 몸매가 정돈되어도 어깨가 말리고 거북목이 심하다면 휴가지 사진에서 아쉬움이 남기 마련입니다. 상체를 가볍게 들어 올려 등 근육을 강화하는 ‘스완(Swan)’ 동작은 굽은 어깨와 등을 시원하게 펼쳐줍니다. 매끄러운 쇄골 라인과 바른 자세는 시각적으로 훨씬 날씬하고 자신감 있는 인상을 연출해 줍니다.
4. 운동 효과를 극대화하는 ‘꾸준함과 적절한 영양’ 휴가를 바로 앞두고 단기간 효과를 보려면 일주일에 최소 3~4회 이상 꾸준히 매트 동작을 반복해야 합니다. 또한, 운동 직후 근육 합성을 돕는 단백질 중심의 식단과 수분 섭취를 병행하면 당장 휴가지에서 느껴지는 몸의 탄력이 달라집니다.
무리한 체중 감량보다 균형 잡힌 필라테스로 몸의 선을 정돈해 보세요. 탄탄한 속근육과 당당한 자세가 선사하는 유연한 에너지로 더욱 빛나는 여름 휴가를 만끽할 수 있을 것입니다.
작성자 : 은봄필라테스
