여름이 다가오면서 많은 이들이 운동과 다이어트에 관심을 갖기 시작합니다. 그중에서도 필라테스는 코어 근력을 강화하고 신체의 균형을 잡아주는 데 탁월하여, 단단하고 아름다운 보디라인을 만드는 데 매우 효과적입니다. 이번 기사에서는 여름을 대비해 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 주요 필라테스 동작들을 소개합니다.
1. 숨은 복근을 깨우다: ‘헌드레드’ 가장 먼저 소개할 동작은 ‘헌드레드’입니다. 이 동작은 심폐 기능을 향상시키고 복부 심층 근육을 활성화하는 데 매우 효과적입니다. 매트 위에 누워 두 다리를 공중으로 들어 올린 후, 상체를 가볍게 세워 양팔을 허벅지 옆에 위치시킵니다. 팔을 위아래로 5회씩 강하게 흔들면서 100번 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작을 반복합니다. 코어의 단단함을 느끼며 복부를 납작하게 유지하는 것이 중요합니다.
2. 하체 라인을 매끄럽게: ‘레그 서클’ 여름엔 노출이 많아지는 하체 관리가 빠질 수 없습니다. ‘레그 서클’은 고관절의 유연성을 높이고 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육을 탄탄하게 만듭니다. 매트에 누워 한 다리를 천장으로 곧게 뻗은 후, 골반을 고정한 상태에서 작은 원을 그립니다. 시계 방향과 반대 방향으로 각각 5-10회씩 반복하며, 다리의 움직임이 골반의 안정을 해치지 않도록 주의합니다.
3. 곧은 자세가 슬림함을 더하다: ‘스완 다이브’ 마지막으로 등과 척추를 강화하여 숨은 키를 찾고 자세를 교정해주는 ‘스완 다이브’입니다. 엎드린 자세에서 양손을 어깨 옆에 두고, 숨을 들이마시며 상체를 부드럽게 일으킵니다. 척추의 신장을 느끼며 등을 수축시키는 것에 집중합니다. 곧은 자세는 시각적으로 더 날씬해 보이는 효과를 주므로, 탄력 있는 몸매를 만드는 데 필수적입니다.
필라테스는 꾸준함이 정답입니다. 하루 15-20분이라도 매일 실천한다면 올여름 한결 가볍고 건강한 몸으로 자신감 넘치는 여름을 맞이할 수 있을 것입니다. 지금 바로 필라테스 매트를 펼쳐보세요.
작성자 : 은봄필라테스
