[어린이 건강 리포트] 튼튼한 어린이가 되려면? “무지개 식판”으로 맛있게 냠냠!
우리 친구들, 안녕하세요! 키 크고 튼튼해지고 싶은 친구들 모두 주목! 맛있는 간식도 좋지만, 우리 몸을 건강하게 지켜주는 아주 중요한 것이 바로 ‘음식’이랍니다. 편식하지 않고 골고루 잘 먹는 친구들이야말로 진짜 슈퍼 히어로처럼 튼튼한 어린이가 될 수 있어요.
오늘은 우리 친구들이 좋아하는 간식 대신, 몸을 튼튼하게 만들어주는 ‘건강한 식단’에 대해 알아볼 거예요. 어렵게 생각하지 마세요! 마치 무지개처럼 알록달록한 음식들을 골고루 먹으면 된답니다.
🌈 무지개 식판을 채워요! – 영양소별 중요성
우리 몸은 자동차가 기름을 넣어야 움직이는 것처럼, 음식에서 에너지를 얻어요. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 힘이 세지고, 똑똑해지고, 병균과 싸울 힘도 생긴답니다.
1. 빨강, 주황, 노랑 – 과일과 채소 친구들 (비타민과 미네랄) 사과, 딸기, 토마토처럼 빨간색 과일과 당근, 오렌지처럼 주황색 과일과 채소는 우리 몸에 비타민을 많이 가져다줘요. 비타민은 감기에 걸리지 않게 도와주고, 피부를 깨끗하게 해준답니다. 시금치, 브로콜리 같은 초록색 채소도 몸속 나쁜 독소를 없애주고 뼈를 튼튼하게 해요. 매일 식판에 알록달록한 과일과 채소를 꼭 올려주세요!
2. 하양, 갈색 – 밥, 빵, 감자 (탄수화물) 밥, 식빵, 감자, 고구마는 우리 몸에 힘을 주는 에너지원이에요. 마치 자동차의 휘발유 같은 역할을 한답니다. 탄수화물을 충분히 먹어야 학교에서 공부도 열심히 하고, 뛰어놀 힘도 생겨요. 하지만 너무 단 빵이나 과자는 설탕이 많이 들어있으니 적당히 먹는 것이 좋아요. 통곡물로 만든 빵이나 잡곡밥을 먹으면 더 건강하답니다.
3. 분홍, 갈색 – 고기, 생선, 콩, 달걀 (단백질) 단백질은 우리 몸의 근육을 만들고, 키를 자라게 하는 아주 중요한 영양소예요. 닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선, 콩, 두부, 달걀에는 단백질이 가득 들어있어요. 단백질을 충분히 먹어야 키가 쑥쑥 자라고, 튼튼한 몸을 만들 수 있어요. 우리 몸을 만드는 건축 재료라고 생각하면 된답니다.
4. 하양 – 우유, 치즈, 요구르트 (칼슘) 우유, 치즈, 요구르트에는 칼슘이 많이 들어있어요. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 치아를 건강하게 만들어줘요. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 키가 잘 자라지 않을 수 있답니다. 매일 우유 한 잔씩 마시고, 치즈나 요구르트도 간식으로 먹으면 좋아요.
💡 건강한 식습관, 이렇게 실천해요!
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아침밥은 꼭 먹어요! 아침밥을 먹어야 뇌가 깨어나고 공부도 잘할 수 있어요.
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간식은 건강하게! 과자나 초콜릿 대신 과일, 우유, 견과류를 먹어보세요.
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물은 자주 마셔요! 목이 마르지 않아도 꾸준히 물을 마시면 몸속 노폐물도 빠지고 건강해져요.
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가공식품은 줄여요! 햄버거, 피자 같은 음식은 너무 자주 먹으면 몸에 좋지 않아요. 가끔 먹는 것은 괜찮지만, 매일 먹는 것은 피하는 것이 좋답니다.
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천천히 꼭꼭 씹어 먹어요! 음식을 천천히 먹으면 소화도 잘되고, 내가 얼마나 먹었는지도 알 수 있어요.
우리 친구들, 건강한 식단은 맛있는 것을 포기하는 것이 아니에요. 오히려 더 다양한 맛을 경험하고, 몸을 튼튼하게 만들어서 더 재미있게 놀고, 공부할 수 있게 도와주는 슈퍼 파워랍니다! 오늘부터 무지개 식판으로 맛있는 건강을 챙겨보는 것은 어떨까요?
작성자 : 은봄필라테스
