겨울철 어린이 필라테스 운동법, 성장기 체력과 자세를 함께 잡자
겨울철은 활동량이 급격히 줄어드는 계절이다. 특히 어린이들은 추운 날씨 때문에 야외활동이 제한되어 실내에서 보내는 시간이 많아지며, 이로 인해 근육 발달이 저하되거나 척추·자세 불균형이 생기기 쉽다. 이러한 시기에는 몸을 따뜻하게 유지하면서도 전신을 고르게 사용하는 **필라테스 운동**이 매우 효과적이다. 필라테스는 성장기 어린이의 균형 감각, 유연성, 근지구력을 고르게 향상시켜 바른 자세와 건강한 체형을 만드는 데 큰 도움을 준다.
첫 번째로 추천하는 동작은 ‘키즈 롤 다운(Kids Roll Down)’이다. 바르게 선 상태에서 천천히 허리를 숙여 손끝이 바닥에 닿을 때까지 내려갔다가, 척추를 하나씩 말아 올리듯이 다시 일어나는 동작이다. 이 운동은 척추의 유연성을 높이고, 아이들이 자신의 몸 움직임을 인지하는 데 도움을 준다.
두 번째는 ‘테이블탑 브릿지(Tabletop Bridge)’ 동작이다. 무릎을 세워 앉은 후, 손을 뒤로 짚고 엉덩이를 들어 올려 어깨부터 무릎까지 일직선을 만든다. 이때 배와 엉덩이에 힘을 주어 버티며 10초 정도 유지한다. 이 동작은 하체 근력과 코어 근육을 동시에 강화해, 성장기 자세 교정과 균형 잡힌 체형 유지에 좋다.
세 번째는 ‘시팅 트위스트(Seated Twist)’**다. 다리를 펴고 앉아 상체를 좌우로 천천히 회전시키는 동작으로, 복부와 옆구리 근육을 자극한다. 겨울철에는 실내에서 오래 앉아 있는 시간이 많기 때문에 허리 근육이 약해지기 쉬운데, 이 운동은 척추를 부드럽게 만들어 척추 측만 예방에도 효과적이다.
마지막으로 ‘키즈 브릿지 스트레칭(Kids Bridge Stretch)’을 추천한다. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 엉덩이를 들어 올린 채 양팔을 천장으로 뻗는다. 아이들이 놀이처럼 즐길 수 있는 동작으로, 하체 근육과 척추 안정성을 함께 향상시킨다.
겨울철 어린이 필라테스는 단순한 운동이 아니라 자세 교정, 성장 발달, 집중력 향상에도 도움을 준다. 하루 15~20분 정도 부모와 함께 실내에서 꾸준히 실천하면, 아이들은 추운 계절에도 체력과 유연성을 유지하며 건강하게 성장할 수 있다. 운동 후에는 충분한 스트레칭과 따뜻한 수분 섭취로 몸의 순환을 돕는 것도 잊지 말자.
작성자 : 은봄필라테스
