[칼럼] 겨우내 굳은 몸을 깨우는 봄맞이 필라테스: 유연함과 활력을 더하다

2026년 3월 10일

만물이 소생하는 봄은 우리 몸 또한 새로운 활력을 얻기에 최적의 시기입니다. 하지만 갑작스러운 야외 활동은 겨울철 수축해 있던 근육과 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 속근육을 강화하고 체형을 바로잡는 필라테스입니다.

오늘은 봄철 나른해지기 쉬운 몸을 깨우고, 매끈한 라인과 활기찬 에너지를 채워줄 봄맞이 필라테스 루틴을 소개합니다.

봄철 운동의 시작은 척추의 긴장을 푸는 것부터 시작해야 합니다.

운동 방법: 매트에 누워 무릎을 세운 뒤, 꼬리뼈부터 등뼈까지 한 마디씩 바닥에서 떼어 올리는 ‘브릿지’ 동작을 수행합니다.
효과: 겨우내 경직되었던 척추 마디마디를 부드럽게 이완시키고, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 자극해 하체 라인을 잡아줍니다. 척추 주변의 혈류량이 증가하여 춘곤증으로 인한 피로감을 덜어내는 데 효과적입니다.

봄의 싱그러운 공기를 깊게 마실 수 있도록 굽은 어깨와 가슴을 펴주는 동작이 중요합니다.

운동 방법: 무릎을 꿇고 앉거나 선 자세에서 팔을 뒤로 보내며 가슴 근육을 길게 늘려줍니다. 이때 갈비뼈를 조이며 깊은 흉곽 호흡을 병행합니다.
효과: 현대인의 고질병인 ‘라운드 숄더’를 교정하고 폐활량을 높여줍니다. 깊은 호흡은 산소 공급을 원활하게 하여 뇌를 깨우고 신진대사를 촉진합니다.

활동량이 많아지는 봄, 골반의 안정성을 확보하고 옆구리 라인을 정리해 주는 동작입니다.

운동 방법: 옆으로 누워 한쪽 다리를 공중에 띄운 뒤, 골반이 흔들리지 않게 고정하며 다리를 앞뒤로 흔들어줍니다.
효과: 골반 주변부 근육인 중둔근을 강화하여 보행 시 안정감을 줍니다. 또한 옆구리와 허벅지 바깥쪽 라인을 매끄럽게 정리하여 가벼워지는 봄 옷차림에 자신감을 더해줍니다.

코어(Core)에 집중하세요: 모든 동작에서 배꼽을 척추 쪽으로 당기는 느낌을 유지해야 부상을 방지하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
기구와 소도구를 활용하세요: 리포머나 캐딜락 같은 기구가 있다면 좋겠지만, 집에서도 써클링이나 폼롤러를 활용하면 근육의 이완과 수축을 더 깊게 느낄 수 있습니다.
꾸준함이 정답입니다: 주 3회, 단 20분이라도 규칙적으로 수행하는 것이 근육의 기억력을 높이는 지름길입니다.

봄은 변화를 시작하기에 가장 아름다운 계절입니다. 필라테스를 통해 내 몸의 소리에 귀를 기울이고, 속근육부터 차오르는 단단한 에너지를 경험해 보시길 바랍니다. 유연해진 몸만큼 당신의 일상도 한층 부드럽고 활기차게 바뀔 것입니다.

작성자 : 은봄필라테스