필라테스는 단순한 체형 교정 운동을 넘어 몸의 중심 근육을 강화하고 균형 잡힌 신체를 만들어주는 웰니스 프로그램으로 각광받고 있다. 하지만 아무리 좋은 운동이라도 무리하거나 비효율적으로 진행하면 효과가 떨어질 수 있다. 따라서 운동 주기를 어떻게 설정하느냐가 매우 중요한 요소다.
전문가들은 초보자의 경우 주 2~3회, 1회 50분 내외의 필라테스를 권장한다. 이 정도 주기는 몸에 과부하를 주지 않으면서도 운동 효과를 체감할 수 있는 최적의 빈도다. 필라테스는 근육을 단련하는 동시에 유연성을 높이고, 깊은 호흡으로 정신적 안정까지 돕는 운동이므로 하루가 지나면서 회복의 시간이 반드시 필요하다.
중급 이상으로 넘어가면 주 4~5회까지 늘려도 무방하다. 단, 연속적으로 고강도 세션을 진행하기보다는 코어 강화, 매트 필라테스, 기구 필라테스 등 다양한 프로그램을 번갈아 배치하는 것이 좋다. 이렇게 하면 특정 부위의 피로 누적을 막고 신체 전반의 발달을 고르게 이끌 수 있다.
또한 필라테스는 ‘꾸준함’이 핵심이다. 일주일에 단 한 번만 하거나 불규칙적으로 참여하면 체형 교정이나 체력 향상 효과가 미비하다. 일정한 리듬으로 지속해야 근육의 기억과 몸의 변화가 확실히 나타난다. 은근한 강도로 진행되는 만큼 운동 직후에는 큰 변화가 느껴지지 않을 수 있으나, 3개월 이상 규칙적으로 주기를 지킨 사람들은 자세 개선, 체형 라인 변화, 호흡 안정 등 눈에 띄는 효과를 경험하게 된다.
마지막으로, 필라테스 주기는 개인의 체력 수준과 생활 패턴에 맞춰야 한다. 바쁜 직장인이라면 주 2~3회라도 일정하게 유지하는 것이 중요하며, 운동 경험이 풍부한 사람이라면 더 자주 실천하면서도 휴식과 회복을 병행해야 한다. 무엇보다 필라테스는 단기적 성과보다는 장기적인 건강 관리를 목표로 삼을 때 가장 빛을 발한다.
작성자 : 대전 은봄필라테스
